Yoga: Wie entwickeln A Home Tätigkeits

Viele Leute fragen, wie man ein Haus Yoga-Praxis, so starten Sie hier einige Informationen, um Sie gehen. Zuerst werde ich die Grundlagen zu überprüfen und dann zu diskutieren, wie oft zu üben und, was die Praxis. Denken Sie jedoch daran, ist die einzige richtige Praxis regelmäßige Praxis! Lassen Sie nicht Ihr Wunsch nach Perfektionismus in die Quere kommen. Nur zeigen sich bei Ihrer Matte und Praxis. Yoga ist eine lebenslange Reise - vielleicht viele Leben!

Umgebung

Der Raum sollte ruhig, und im Idealfall nur für Yoga verwendet wird. (Kann ein Abschnitt eines jeden Raumes sein)Legen Sie eine Matte, Decke oder ein Handtuch auf dem Boden.Nicht zu kalt und nicht zu warm - Die Temperatur sollte moderat sein.Der Raum sollte frische Luft, aber nicht windig oder kalt.Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sind wünschenswert Zeiten für Yoga (obwohl jedes Mal funktioniert!)

Zubereitung

Tragen Sie leichte, bequeme Kleidung.Badewanne oder Dusche, bevor ist gut für limberness -wait mindestens 20 Minuten nachÜben vor dem Baden)Am Morgen waschen, urinieren und den Darm bewegen, bevor der Praxis.Üben Sie vor dem Essen, oder warten Sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

Physikalische Practice (Asanas)

Nicht der Praxis, wenn es ein Fieber oder tiefe Wunden. Konsultieren Sie einen Lehrer, wenn es eine Krankheit.Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten Aufwärmen / Stretching vor dem Beginn der Praxis.

Ihre Gliedmaßen in einer schwierigen Lage nicht zwingen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper zu öffnen. Wir sind nach dem Gefühl keine Schmerzen!

Anfänger sollten jede Asana für 3-5 Atemzüge halten. Nach etwa drei Monaten regelmäßige Praxis kann dies auf 5 bis 10 Atemzügen erhöht werden.

Immer und ausatmen durch die Nase sofern nicht anders angegeben. Konzentrieren Sie sich auf was der Atem langsam und glatt.

Zu jeder Zeit müssen Sie eine Pause in die Kinder kommen Pose oder shavasana (Leichenhaltung)Fertig Asanas mit shavasana für fünf bis zehn Minuten.

Wie oft in die Praxis.

Die Faustregel für die, wie oft der Praxis ist einfach: Es ist besser, für kurze Zeit regelmäßig als üben, um einmal in der Woche für eine lange Zeit zu üben. Mit anderen Worten, es ist besser bis 4 Mal pro Woche für 45 Minuten üben dann einen Tag für zwei Stunden praktizieren.

Mit diesem wird gesagt manche Menschen bekommen, was sie durch das Praktizieren von nur ein paar Mal pro Woche, während andere der Praxis fünf oder sechs Mal pro Woche benötigen. Es variiert von Person zu Person. Im Durchschnitt obwohl Sie den größten Nutzen aus Ihrer Praxis mit durchschnittlich vier Sitzungen pro Woche zu erhalten. Die Länge der Zeit jeder Sitzung hängt von Ihren Erfahrungen mit Yoga, Zeitdruck, körperliche Fitness und Motivation. Eine gute Idee ist es, eine Zeitschrift, den Überblick über Ihre Praxis mit Informationen wie Datum zu halten, wie lange Sie praktiziert, was ihr praktiziert, wie Sie während und nach dem Training fühlte, welche Gedanken kam, um während der Praxis nichts, wie Sie später fühlte am Tag als auch am nächsten Tag, die Körperhaltungen waren anspruchsvoll und welche wurden fühlte sich gut an.

Allgemeiner Rahmen für Ihre Tagung

Beginnen Sie immer Ihre Praxis mit einfachen Bewegungen und bauen auf die schwierigeren Haltungen endend mit einer Abkühlung. Man stelle sich eine Glockenkurve: zu Beginn der Glockenkurve ist ein Moment der Zentrierung. Wie Sie die Kurve zu bewegen gibt es Warm-ups, dann öffnet Haltungen, die Wärme / Flexibilität / Kraft aufbauen zu helfen und an der Spitze der Kurve sind die anspruchsvollsten Haltungen. Nach unten bewegen die andere Seite der Glockenkurve sind Abkühlphase Haltungen gefolgt von Shavasana.

Hier ist eine Vorlage, die Sie verwenden können, um Ihr eigenes Training zu erstellen:

Thema oder Fokus (mehr dazu weiter unten):

Zentrierung:Aufwärmen:Öffnungs HaltungenHerausfordernde Haltungen:Cool down Haltungen:Shavasana:

Welche Haltungen zu üben.

Manchmal ist es Spaß, eine Praxis ohne vorgefasste Meinung von dem, was Sie tun müssen, und nur sehen, was dabei herauskommt. Irgendwann ist es wünschenswert, tune in Ihren Körper und sehen, was Ihr Körper verlangt nach. Andere Male werden Sie wollen, um Ihre Sitzung zu planen, wie oben angegeben. Es ist während dieser Sitzung, dass das Thema hilfreich sein wird. Einige klassische Themen umfassen: Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Drehungen, Balance Haltungen, Stehhaltungen, Sitzhaltungen, Inversionen, restaurative Haltungen, hip Dosenöffner, Schulter Dosenöffner, Stärke Gebäude Haltungen, Leiste Dosenöffner, Muskelfaserriss Öffner und Haltungen, die Energie zu bauen. Verlinken Haltungen zusammen (Vinyasa) ist ein weiterer Weg, um eine Praxis zu schaffen. In der Iyengar-System konzentrieren wir uns auf die Verknüpfung Ausrichtung Hinweise aus Körperhaltung Körperhaltung. Selbstverständlich können Sie bestimmte gesundheitliche Gründe, die Sie mit, für die es am besten wäre, um eine qualifizierte Yoga-Lehrer zu konsultieren, um dazu beitragen, eine Praxis funktioniert haben. Ich möchte Sie ermutigen, kreativ zu sein - kommen mit Ihren eigenen Themen und sehen, wie es ist. Es ist gesagt worden, dass in der Yoga Sie sowohl die Wissenschaftler und das Experiment sind!

In meinem Buch "Beginning Yoga: eine Praxis-Handbuch" Ich biete 20 verschiedene Praxis-Sequenzen zu Ihnen nach Hause Praxis zu führen, sowie ein Kapitel über die Einrichtung eines Hauses der Praxis.