Und Sie dachten, Yoga wurde nur Stretching.

Während auf dem Weg, ein Freund von mir im örtlichen YMCA erkennen, fragte er, warum ich nicht einfach das Fitness-Studio und ich erklärte ihm, daß ich praktiziere Yoga und gelegentliche Freiübungen zu Hause für meine Übungen und wirklich nicht das Gefühl, die müssen für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Seine Antwort war vorhersehbar: "Yoga ... ist nicht, dass, nur Stretching?"
Ich grinste in der Vertrautheit der Frage, und fuhr fort, zu ihm das Thema dieses Artikels zu erklären. Als ich ihm sagte, und für diejenigen, die sonst nicht wissen können: Nein, das ist Yoga Weise mehr als nur Stretching oder sich in vermeintlich peinliche suchen Posen und Stellungen.
Es ist eine Kombination aus Stretching, Atemübungen, Meditation und vielleicht die am häufigsten übersehene Schenkel, die Einhaltung einer angemessenen Ernährung.
Das Wort Yoga, aus dem Sanskrit-Wort yuj bedeutet Joch oder zu binden und wird oft als "Vereinigung" oder eine Methode der Disziplin interpretiert. Sein Ziel ist die Vereinigung des Menschen mit Gott oder das Universum in einem Atemzug. Darüber hinaus zielt sie auf den Geist zu befreien, wie der Geist und Seele in seine Praxis gleichermaßen beteiligt sind.
Yoga ist in der Tat die älteste bestehende physikalisch-Kultursystem der Welt. Abgesehen davon, dass eine systematische und wissenschaftlich erwiesen Weg zur Erreichung der körperlichen Fitness, es verzögert Alterung, verjüngt und ein Aussehen verbessert, hält Geschmeidigkeit und erhöht die Vitalität und den kreativen Teil des Lebens.

Mit seiner Kernaufwärmübungen wie die Sonnengrüße bekannt ist, stellt die Inversion, vorwärts und rückwärts Biegen Posen, Gleichgewichtsübungen für die Armen und Gebäude Fokus (die etwas ähnlich wie die Gymnastik Übung als 'Burpees "bekannt sind), der Durchschnittspraktiker wird die Tatsache, dass für die Erreichung Fitness, Yoga kann sich stehen bezeugen.

Denken Sie Yoga nicht mit Aufbau von Kraft zu helfen? Denk nochmal. Heck, ich fordere die versiertesten Bodybuilder, die einfache, aber leistungsfähige pfauen Pose für 90 Sekunden gerade zu halten. Ich wette, Sie würden sie auf halbem Weg zum Absturz in seiner Ausführung, wenn sie es so weit.

Yoga bietet auch einzigartige Atemübungen, die für Patienten mit Erkrankungen der Atemwege und sogar Sänger und Redner wunderbar sind darüber hinaus mit seiner einzigartigen Entspannung-Pose, während und nach ihrer Ausführung praktiziert oft Zeiten, bietet Yoga eine systematische mittels tiefer Entspannung des ganzen Körpers vielleicht Weise keine andere Übung kann. (Beachten Sie, natürlich, die mehrere der Posen einen tiefen Körpermassage nicht im Gegensatz zu den in den Salons erhalten diejenigen, ... dachte nur, ich sollte, dass in zu werfen.)

Mit unzähligen Bücher, DVDs, Videos und Klassen, die für alle Altersgruppen angeboten, Ebenen der Fitness und Erfahrung (von denen einige tatsächlich kostenlos für die ersten paar Lektionen Yoga auszuprobieren), empfehle ich Ihnen einen Versuch geben und sehen Sie selbst was es tun kann.

Eine Sache, ich verspreche Ihnen, das ist; Sie werden aus Ihrer Klasse und nicken zustimmend, die tatsächlich zu Fuß ". Yoga ist viel mehr als nur Stretching" Es ist die Übung.

Wechseln Ihr Krafttraining beim Yoga

 Viele, die von Krafttrainingsgeräten Denken Sie an die massiven Muskeln, die viele Bodybuilder zu bekommen und damit zeigen, an Wettbewerben denken. Dies kann ein Vorteil oder ein Nachteil für viele Verbraucher. Der durchschnittliche Verbraucher mag in der Lage sein zu sagen, sich gut zu fühlen, wenn sie schwimmen gehen, aber viele Sorgen um den Aufbau zu viel Muskeln und das Leiden von stereotypen Sichtweisen gibt. Das muss nicht eine Sorge für jeden in Anbetracht Krafttraining sein.

Die durchschnittliche Körper-Builder arbeitet viel, um die Muskeln sie berühmt sind, zu erhalten, und sie müssen auf einem sehr strengen Regime mit viel Protein und wenig oder keinem Fett. Es würden Sie nehmen sich viel Mühe, sich als integrierten als auch die durchschnittliche Bodybuilder. Viele Verbraucher können einfach freien Gewichten, um die Muskelmasse, die sie haben zu erhalten oder um ein wenig Muskelkraft hinzuzufügen verwenden. Einige nutzen das Krafttraining, um ein wenig Ton hinzuzufügen, oder gestalten zu bestimmten Bereichen des Körpers.

Wenn Sie sie richtig zu verwenden und wechseln Sie Ihr Krafttraining mit einigen Yoga oder Stretching-Übungen gibt es wenig Gefahr der Sie Gruppierung zu viel. Viele finden, dass sie der Herausforderung, arbeitet mit Krafttraining zu genießen. Sie können schrittweise erhöhen das Gewicht, wie Sie herausfinden, über einen Zeitraum von Zeit und nach dem Training werden Sie wirklich das Gefühl, die "brennen" in Ihre Muskeln.

Obwohl Sie sollten vorsichtig sein, der mit zu viel Gewicht auf einmal. Es ist einfach, einen Muskel Verstauchung und sich selbst verletzen, indem Sie aus der Kommission für ein paar Tage oder mehr. Eine gute Faustregel ist, dass, wenn Sie denken, Sie können mit einem bestimmten Gewicht starten beginnt etwa fünf oder sogar zehn Pfund leichter und nach ein paar Wiederholungen zu bewegen auf die nächste Gewichtsniveau. Sie können aus Krafttraining Kritiken online für eine Idee von dem, was andere tun, zu überprüfen.

Anuloma-Viloma - Yoga-Atmung für eine bessere Gesundheit

Kuvalayananda sagte einmal: "Yoga hat eine Nachricht für den menschlichen Körper, für den menschlichen Geist und dem menschlichen Geist."Das ist eine Binsenweisheit, wie ein gesunder Körper ist die wichtigste Voraussetzung für Erfolg und Glück im Leben. Die Menschen sind zunehmend davon überzeugt, dass Yoga macht für eine gute Gesundheit, Zufriedenheit und Glück in der heutigen stressigen Leben und ist nicht nur eine Übung Regime.

Wir werden in diesem Artikel diskutieren Anuloma-Viloma (alternative Atmung) Pranayama. Pranayama bedeutet einfach, die richtige "Management" der Lebenskraft - Prana. Obwohl das Grundprinzip bleibt gleich, wurden viele verschiedene Arten von pranayama erdacht worden, jede mit ihren eigenen einzigartigen Technik. Anuloma-Viloma oder nadi Shuddhi Pranayama (Nervenreinigungs Pranayama) ist eine solche Art und gilt als eine der Grundformen.


Die Praxis der Anuloma Viloma ist so etwas wie die Mannschaft, die den Verkehr auf Straßen regelt, sorgt für deren Sauberkeit, Verschönerung, etc. und hält den Verkehr reibungslos und effizient zu bewegen. Das Verfahren beinhaltet das Einatmen (Pooraka) durch ein Nasenloch und umgekehrt. Daher ist diese Pranayama hat den Namen anuloma viloma, dh alternative Atmung.

Um dies zu üben, müssen Sie in einer der Yoga-Sitzhaltungen zu sitzen. Um damit zu beginnen, machen sie die normale Atmung Anwendung Moola Bandha (dh komfortable anale Kontraktion). Die Aufrechterhaltung einer stabilen Moola Bandha, einatmen und ausatmen vollständig. Sicherzustellen, dass der moola bandha wird während des Verfahrens nicht gelockert. Pause für eine Weile zwischen Atmung und Ausatmen. Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch und atme durch das rechte; Dann atmen Sie durch die rechte und durch den linken. Weiterhin atmen auf diese Weise, das heißt abwechselnd von links und rechts Nase für ein bis drei Minuten.

Nach Erreichen einer Komfortniveau auf diese Weise können Sie auf die nächste Stufe zu bewegen. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen halten die anderen vier Finger zusammen. Nun, langsam atmen Sie durch das linke Nasenloch mit gleichmäßiger Geschwindigkeit. Wiederholen Sie mit dem anderen Nasenloch. Während die Atmung in, heben Sie die Schultern und erweitern Sie die Brust unter die Rippen auf. Der untere Bauchbereich muss jedoch in gehalten werden.

Vorteile: Die Atemwege gereinigt und dies bereitet man auch für die Praxis der anderen Pranayama. Die Atmung wird einfach und geregelt. Der Geist wird und Herzschlag-Rhythmus. Hilft auch bei der Verbesserung der Konzentration, Gedächtnis und andere geistige Fähigkeiten.

Gegenanzeigen: Starke Schmerzen im Unterleib, Schwellung wegen einer Blinddarmentzündung, Vergrößerung von Leber, sehr fein Darm oder Darm, Erkrankungen der Lunge, schwere Halsentzündungen, Wachstum in der Nase (Polyp) oder Sperrung der Nasengang durch Kälte, etc .

Warnung: Der Leser dieses Artikels sollte alle Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie eine der Asanas aus diesem Artikel und dem Ort auszuüben. Um Probleme zu vermeiden, während Sie die Asanas, ist es ratsam, dass Sie einen Arzt und eine Yoga-Lehrer zu konsultieren. Die Verantwortung liegt allein bei den Leser und nicht mit der Website oder der Schriftsteller.

Ardha Kurmasana - Halb Tortoise Pose

Ardha Kurmasana wird auch als Halb Tortoise Yoga Asana bekannt. Wegen seiner Ähnlichkeit mit einer Schildkröte bekannt ist, wie die Schildkröte dar. Diese Yoga-Asanas kann sich als sehr vorteilhaft für Ihren Körper in jeder möglichen Weise. Mit der Durchführung dieser Asana regelmäßig und ordnungsgemäß unser Körper verjüngt werden. Die Organe erhalten bis zu ihrer maximalen bei jeder Bewegung dieses Asana gedehnt.

Die Schulter-Bewegung wird verbessert und damit auch die Muskeln in den entsprechenden Bereichen. Die Bauchmuskeln wird straff und flexibler geworden. Die Asana erstreckt sich der untere Teil der Lunge, die gut für die Atmung ist. Es erhöht auch die Lungenkapazität, die entscheidend erweist, wenn Sie Atemprobleme wie Asthma haben. Der Druck auf den Hals und Kopf gesetzt verbessert Migräne Probleme. Es kann als ein Druckkerl aufgrund seiner Spannungsentlastungskapazität anzugeben.

Magenprobleme sind zu lösen. Wenn Sie von Verdauungsstörungen oder Verstopfung leiden diese Asana hilft, sie stark zu verbessern. Das Verdauungssystem ist und läuft mit der Hilfe von der Asana. Frische Blutzufuhr wird an jedem einzelnen Organ für einen glatten fließenden Körpersystem. Es entspannt das Gehirn durch die frische Blutzufuhr. Viele Ihrer Schlafprobleme werden von der Durchführung dieser Asana gerichtet. Es ist ein gutes Heilmittel für Schlaflosigkeit.

Rückenschmerzen Probleme können als ein Ding der Vergangenheit bezeichnet. Ardha Kurmasana streckt die Wirbelsäule, die Sie von allen Rückenschmerzen oder Probleme mit der Wirbelsäule entlastet. Aufgrund der Höhe der Durchblutung, bleibt Ihr Herz fit und fein. Das Beugen und Strecken erhöht die Flexibilität der Arme und Hüften. Toning verleiht der großen Form, um Ihren Körper, die Sie positiv und gesund hält.

Die inneren Organe sind sehr gut einmassiert, um die zusätzliche Freude Ihrem Körper benötigt zu bringen. Es dient als eine große Heilmittel für Anämie und Diabetes-Patienten. Der Druck auf die Oberschenkel und Beine macht es stark und robust. Es strafft auch die Oberschenkelmuskulatur aufgrund der Position, in der die Asana ist getan. Die Wirbelsäule wird durch die Strecke während der Asana vorgesehen verlängert. Es ist ein Vorteil in der Verkleidung, wie es heilt viele Krankheiten.

Warnung: Der Leser dieses Artikels sollte alle Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie eine der Asanas aus diesem Artikel und dem Ort auszuüben. Um Probleme zu vermeiden, während Sie die Asanas, ist es ratsam, dass Sie einen Arzt und eine Yoga-Lehrer zu konsultieren. Die Verantwortung liegt allein bei den Leser und nicht mit der Website oder der Schriftsteller.

7 Wichtige Tipps für Yoga Success

 Yoga hat sich bewährt bei Stress, indem Sie Übungen, die Körper, Geist und Seele zu vereinheitlichen zu entlasten. Wenn Sie neu bei Yoga sind, werden diese sieben Tipps, die Sie auf dem Weg zu beginnen, um eine zentrierte Leben.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und erklären, welche Art von Yoga-Posen Sie beabsichtigen, zu üben. Zeigen Sie Ihren Arzt Bilder von den Posen für Abbildung. Ihr Arzt kann ausschließen, bestimmte Posen, wenn Sie hohen Blutdruck, Glaukom, eine Geschichte von Netzhautablösung oder Herzerkrankung haben. Achten Sie darauf, die Empfehlungen Ihres Arztes zu folgen.

2. Finden Sie einen Yoga-Kurs, der am besten Ihren Fähigkeiten. Sprechen Sie mit den Lehrerberuf, und entscheiden, ob der nicht können Sie ein Programm zu behandeln, bevor Sie sich anmelden. Es ist sehr wichtig, um einen Schritt zu einer Zeit. Probieren Sie ein paar Anfänger-Klassen, bevor Sie weitere vigerous Klassen versuchen. Haben nicht zu schnell voranzukommen. Lassen Sie Ihren Körper, um Ihre Übungen anpassen.

3. Hören Sie auf Ihren Körper und beachten Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten. Sie wollen nicht, sich selbst zu verletzen. Stellen Sie sicher, der Lehrer versteht Ihre Maß an Erfahrung und Einschränkungen Sie haben können. Lassen Sie niemanden, um Sie vor zu schnell drücken. Denken Sie daran, dies soll Spaß und entspannend sein.

4. Wenn Sie eine Klasse, die Ihren Bedürfnissen entspricht nicht finden können, können Sie immer Yoga-Praxis zu Hause. Es gibt viele Bücher, Programme und Bänder zur Verfügung, um Ihnen den Einstieg erleichtern. Suchen Sie nach den besten Produkten auf dem Internet und Bewertungen lesen. Sprechen Sie mit anderen für recommenations.

5. Warum nicht versuchen, Privatunterricht? Sie können einige one-on-one Sessions mit einem Lehrer in Ihrer Nähe buchen. Die meisten Yoga-Lehrer bieten private Klassen oder kann Ihnen helfen, Ihr eigenes Programm zu gestalten. Dies ist ein guter Weg, um loszulegen. Sie können immer Gruppenunterricht oder zu Hause üben, nachdem Sie Privatunterricht hatte und lernte die Grundlagen.

6. Suchen Sie einen Yoga-Kumpel. Es ist schön, mit jemandem zu üben und es wird helfen, Verletzungen zu verringern. Es ist auch eine gute Möglichkeit, halten Ihre Begeisterung und Interesse.

7. leichtes Essen, bevor der Praxis. Warten Sie mindestens zwei Stunden nach Mahlzeiten vor dem Yoga-Kurs oder Praxis. Ein leerer Magen ist am besten, aber lassen Sie sich nicht erhalten zu hungrig, um zu denken. Sie werden nicht in der Lage, auf die Posen konzentrieren oder unterhalten Sie sich während der Entspannung oder Meditation Übungen.

Jetzt ist es Zeit, um Ihre Matte und ein Handtuch schnappen und das Beste aus Ihrem Yoga-Übungen.

Was ist Yoga?

Yoga kann wie ein kompliziertes Konzept erscheinen - oder zumindest, ein riesiges Aufgebot an physikalische Manipulationen, die scheinbar glücklich aussehende drehen Menschen in glücklichen schauenden Menschen Brezeln.

Noch beunruhigender, ist ein Stereotyp an Orten vor, wenn der Begriff Yoga ist gleichbedeutend mit Kult, oder irgendeine Art von archaischen spirituellen Glauben, dass man, um ihre Arbeit zu beenden, verkaufen ihr Haus, und Go-Live in der Mitte von Nirgendwo zwingt.

In der Tat ist Yoga ein sehr einfaches "Ding". Indien, Japan, China, und andere - - Wenn Sie auch die Möglichkeit, ein Land, in dem sie seit Generationen etabliert zu besuchen, es ist wirklich eher gut, "normalen".

Die Praxis des Yoga in den Westen kam wieder im Jahre 1893, als einer von Indiens gefeiert Gurus, Swami Vivekananda, wurde auf der Weltausstellung in Chicago begrüßt. Er wird jetzt mit den Wests Interesse an Yoga entfachte bekannt.

Buchstäblich, kommt das Wort Yoga aus dem Sanskrit-Begriff Yug, was bedeutet: "Joch, binden, verbinden, oder lenken die Aufmerksamkeit". Zur gleichen Zeit, kann Yoga auch bedeuten Begriffe wie Fusion, gewerkschaft, und Disziplin.

Die heiligen Schriften des Hinduismus (ein altes Glaubenssystem aus Indien, die eine globale Präsenz hat) definiert auch Yoga als "einigende Disziplin"; die Art von Disziplin, die nach Meinung von Experten Georg Feuerstein und Stephan Bodian in ihrem Buch Wohnzimmer Yoga, führt zu inneren und äußeren Anschluss, Harmonie und Freude.

Im Wesentlichen wird die Yoga am häufigsten als bewusstes Leben zu verstehen; Klopfen in die innere Potential nach Glück (was Sankrit bezeichnet als ananda).
 

Welche Yoga Ist das nicht:

Manchmal ist es hilfreich, die Dinge durch das, was sie nicht sind verstehen; vor allem, wenn es um ein Thema, wie Yoga, das ist ganz leicht missverstanden.

Autoren und Yoga-Gelehrte Feuerstein und Bodian uns helfen zu verstehen Yoga indem Du uns sagst, was es nicht ist:

Yoga ist keine Gymnastik (durch den Kopfstand, der Lotus-Haltung oder eine Brezel-Pose markiert). Es ist zwar richtig, dass Yoga sind viele Haltungen - vor allem in Hatha-Yoga - das sind nur dazu gedacht, um die Menschen in Kontakt mit ihren inneren Gefühlen zu bekommen.

Yoga ist nicht ein System der Meditation - oder eine Religion - die Art, wie viele Menschen in die Irre geführt zu glauben. Meditation ist nur ein Teil des gesamten Prozesses bringen wir uns in das Reich des Geistigen.

Was ist die Essenz des Yoga?

Praktisch alle yogischen Wissenschaft und Philosophie besagt, dass ein Mensch ist, sondern ein Fragment eines riesigen Universums, und wenn dieser Mensch lernt, "Gemeinschaft" mit dieser Weite, dann wird er / erreicht sie die Vereinigung mit etwas, das größer ist als ihn / sie ist.

Diese Befestigung oder Klopfen zu etwas Größerem ermöglicht es somit, den wahren Weg des Glücks zu gehen. Durch entlang fließt mit der Kraft, ist das Individuum in der Lage, die Wahrheit zu entdecken.

Und mit der Wahrheit kommt Erkenntnis; sondern bis zur Realisierung zu erreichen, müssen unsere Worte, Gedanken und Taten auf Wahrheit beruhen. Menschen besuchen Kurse in Yoga und gehen Sie zu Studios bis hin zu neuen Techniken im Yoga zu lernen, aber Yoga-Lehrerin Tim Miller sagte, dass "wahre Yoga beginnt, wenn das Studio zu verlassen; es ist alles über wach und achtsam Ihrer Aktionen ".