Profitieren Sie von Yoga

Die Praxis des Yoga bringt viele körperliche und emotionale Vorteile, die die Mehrheit der Menschen nicht bewusst sind. Dieser Artikel ist ziemlich lang, also haben wir sie in zwei Teile zerbrochen. Der erste Teil ist eine Einführung in Yoga und ein Überblick über die wichtigsten physischen und psychischen Vorteile von Yoga, während der zweite Teil zeigt, wie Yoga zu praktizieren täglich kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, einen gesunden Lebensstil für sich selbst zu schaffen.

Yoga ist eine Wissenschaft; und in der Tat, in vielen Orten in der Welt (wie Indien), sie als Wissenschaft bezeichnet wird. Das ist nicht nur ein Spiel mit Worten; es wirklich als eine Wissenschaft, was bedeutet, dass es im Hinblick auf die wissenschaftlichen Methoden verstanden, angefahren.

Yogische Wissenschaft versucht, Ursache und Wirkung zu überprüfen und zu bauen Prinzipien auf der Grundlage objektiver Beobachtungen. In der Tat, in vielen Orten in der Welt, ein Yoga-Meister jeglicher Glaubwürdigkeit sein, muss man stark in den Naturwissenschaften, einschließlich Physik und den biologischen Wissenschaften erzogen werden.

Diese Diskussion über Yoga als Wissenschaft ist wichtig für uns zu gehören, weil es uns sinnvoll die Frage stellen: Was sind die Vorteile von Yoga? Nach allem, wenn Yoga ist ein Glaube oder der Glaube, dann diese Frage ist nicht fair; weil es eines, dass Yoga kann nicht in Bezug auf die wir objektiv verstehen kann, zu beantworten.

Yoga ist eine Wissenschaft; als empirische und pragmatische wie Kinesiologie, oder Übung Wissenschaft, die, um zu verstehen, wie der Körper wirkt sucht und reagiert auf Veränderungen in der internen physischen Umgebung. Und noch mehr, als einfach nur irgendetwas davon: Jeder von uns hat ein Recht auf die grundlegende Frage stellen: "Warum sollte ich die Mühe praktizieren Yoga und welche Erfahrungen oder Vorteile kann ich erwarten?"

In der Tat, während die Erfahrung des Yoga kann nicht in Worte reduzieren - so wie ein Buch zu lesen auf die Vorbereitung für einen Marathon wird nicht tatsächlich physisch bereiten Sie einen Marathon laufen - die Ziele und Prinzipien des Yoga kann leicht behandelt werden.

Hier ist die Mayo Clinic Nehmen auf den Nutzen der Meditation:

"Meditation ist von Menschen, die vollkommen gesund als Mittel zur Stressreduktion verwendet werden. Aber wenn Sie eine Erkrankung, die durch Stress verschlimmert ist möglich, dass Sie die Praxis wertvolle bei der Reduzierung der stressbedingten Auswirkungen von Allergien, Asthma, chronische Schmerzen zu finden und Arthritis, unter anderem. "

Yoga beinhaltet eine Reihe von Körperhaltungen, bei denen Sie auf Ihre Atmung besondere Aufmerksamkeit - Ausatmen während bestimmter Bewegungen und das Einatmen mit anderen. Sie können Yoga als einen Weg, um körperliche Flexibilität, Kraft und Ausdauer oder als eine Möglichkeit, Ihre Spiritualität zu verbessern fördern nähern.

Die Mind-Body-Verbindung

Yoga ist auf dem Körper-Geist-Verbindung zentriert. Dieser Geist-Körper-Harmonie wird durch drei Dinge erreicht:

- Körperhaltungen (Asanas)

- Richtige Atmung (Pranayama)

- Meditation

Körper und Geist inspirieren und Anleitung durch die kombinierten Verfahren von Asanas, Atmung und Meditation. Mit zunehmendem Alter (um Yogis ist Altern ein künstlicher Zustand), werden unsere Körper anfällig für Giftstoffe und Gifte (durch Umwelt- und schlechte Ernährungsfaktoren verursacht werden).

Yoga hilft uns, durch einen Reinigungsprozess, drehen unsere Körper in eine gut synchronisiert und gut geölte Maschinerie.

Körperliche Vorteile

Durch diese drei Prinzipien der Harmonisierung werden die Vorteile von Yoga erreicht. Und was sind diese Vorteile?

- Gleichgewicht im Körper die zentrale Nervensystem

- Abnahme der Puls

- Atemwege und Blutdruckraten

- Herz-Kreislauf Effizienz

- Magen-Darm-System Stabilisierung
- Erhöhte Atemanhaltezeit

- Verbesserte Fingerfertigkeit Fähigkeiten.

- Verbesserte Bilanz

- Verbesserte Tiefenwahrnehmung

- Verbesserte Speicher

Psychologische Vorteile

Wie oben erwähnt, liefert Yoga auch eine Reihe von psychologischen Vorteile; und in der Tat, das ist ein sehr häufiger Grund, warum Menschen beginnen in den ersten Platz zu praktizieren. Vielleicht ist die am häufigsten genannte psychologische Nutzen des Yoga ist eine verbesserte Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Yoga nimmt eine individuelle Maß an Angst, Depression und Lethargie; ihn / sie so dass, sich auf das geistige und Wesentliche zu konzentrieren: ein Gleichgewicht und Glück.

In Teil II des Nutzen von Yoga werden wir zeigen, wie Yoga kann mit Stress umzugehen, ungesunde Gewohnheiten und Schmerztherapie helfen. Die Vorteile von Yoga gehen weit über Meditation und Stretching, es ist ein Weg, um die toxischen Emotionen, die in den Weg ein gesundes Leben zu stehen tendenziell zu lösen.

Baddha Konasana - A Great Asana Für Hip und Leiste

Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung) ist auch bekannt als der Schuster Pose wegen der Ähnlichkeit zu einem Schuster Sitzposition bekannt ist. Es ist eine ausgezeichnete Asana, die Leistengegend und Hüfte Position hilft. Es ist ein Vorbeugen Asana, die sich von Staff Pose oder Dandasana beginnt. Sie müssen die Knie, indem die Fußsohlen zusammen zu biegen. Dieser beugte Asana ist sehr unterschiedlich zu den anderen vorgebeugt Asanas. Der Schwerpunkt in diesem Asana ist, um die Hüfte öffnen und helfen, den Beckenbereich. Diese Hilfe, um den Beckenbereich stimuliert die Geschlechtsorgane, die eine große Hilfe für Frauen als auch Männer. Die Leistung dieses Asana hilft auch bei der Linderung der Menstruationsschmerzen Probleme. Es ist sehr nützlich, um einen komfortablen Geburt eines Kindes haben, wenn während der Zeit der Schwangerschaft regelmäßig geübt. Löscht auch die Wechseljahre Probleme.

Baddha Konasana stimuliert die Bauchorgane sowie die Eierstöcke, Prostata, Blase und Nieren. Es regt Ihr Herz, die die Durchblutung verbessert und bietet die alle benötigte Hilfe, um Ihren Körper. Diese Übung dehnt die inneren Oberschenkel, Leiste und Knie, die Ihren Körper gibt eine agile und getönten Look. Wenn Sie Probleme wie Depression oder Angst haben, diese Asana kann Ihnen helfen, dieses Problem zu überwinden. Menschen mit Ischias Problem kann auch durch Durchführen dieses äsana regelmäßig behandelt werden. Es ist eine große Asana wegen seiner enormen Vorteile für unsere Schmerzen und schmerzen Körper. Bekannt, um eine therapeutische Behandlung für Plattfüße und ähnliche andere Probleme, die von diesem Asana behandelt werden können. Die Praxis der Baddha Konasana verhindert den Angriff von vielen anderen Krankheiten.

Das Vorbeugen Asana hilft bei der Öffnung der Rückseite des Anahata-Chakra. Es kann stark für Rückenschmerzen Probleme verwendet werden. Diese Übung sollte entweder am Anfang zur Öffnung der Hüfte oder am Ende getan, um Ihren Körper zu entspannen werden. Sie sollten vermeiden, diese Übung, wenn Sie eine Leiste oder Knieverletzung zu haben. Es ist sehr wichtig, um diese Übung durchzuführen, während sitzt auf einer Decke, wie es gibt Unterstützung zu den Oberschenkeln. Diese Übung ist sehr wichtig, wenn es richtig gemacht wird und genügend Zeit, sich auf jedem Schritt angegeben. Dies ist eine sehr harte stellen, auf eigene Faust zu verwalten; vielleicht sollten Sie Hilfe von Ihrem Yoga-Lehrer oder einen Partner zu nehmen. Sie können machen diese Pose durch Zugabe von Varianten, um es viel tiefer. Das kann durch strecken ihre Arme aus in der Front mit den Handflächen auf dem Boden und auf der Stirn auf dem Boden durch die Verlängerung der Wirbelsäule platziert durchgeführt werden.

Warnung: Der Leser dieses Artikels sollte alle Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie eine der Asanas aus diesem Artikel und dem Ort auszuüben. Um Probleme zu vermeiden, während Sie die Asanas, ist es ratsam, dass Sie einen Arzt und eine Yoga-Lehrer zu konsultieren. Die Verantwortung liegt allein bei den Leser und nicht mit der Website oder der Schriftsteller.

Ashtanga Yoga - Ist es das Richtige für Sie?

Ashtanga Yoga ist die Art von Yoga, die urbanisiert und von K. Pattabhi Jois gegründet wurde. Diese Art von Yoga wird als die Acht Limb Yoga, die in Patanjali massiven Idee drehte sich hat bekannt. Es präsentiert, dass der Weg der Reinigung besteht aus den acht spirituellen Praktiken gemacht.

Die ersten vier Gliedmaßen, die Ashtanga Yoga vertreten sind - Yama, Niyama, Asana und Pranayama. Diese gelten als Reinigungspraktiken, die von außen korrigierbar sind. Die andere Gruppe von Gliedern, die der sind - Pratyahara, Dhyana, dharana sind die internen Praktiken.

Diese Glieder können nur von der entsprechenden Anwendung des Ashtanga Yoga Methode korrigiert werden. Diese Art von Yoga-Methode ist sehr gefährlich für den Geist.

K. Pattabhi Jois, sagte, dass das Praktizieren dieser acht Glieder und auch seine Unterschenkel der externen Praktiken, die die niyama und yama sind nicht möglich. Dabei sollte der Körper stark genug sein, so dass es die Praxis ausführen kann. Wenn der Körper ist schwach, und die Sinnesorgane nicht gut funktionieren, werden Üben nie nützlich, um die Person zu sein überhaupt.

Die Philosophie, die K. Pattabhi Jois angewendet wurde ist, dass Sie daran denken, dass, nachdem ich dieses Ashtanga Yoga wird der Körper zu verbessern, und es wird stärker und gesünder.

Vinsaya und Tristhana in Ashtanga Yoga praktiziert.

Die Vinsaya ist ein Stil, Ashtanga und seine Prinzipien diskreter als die anderen macht. Vinsaya bedeutet die Bewegung und Atmung, die für die innere Reinigung Prozess verwendet wird. Jede Bewegung gemacht wird von nur einem Atemzug begleitet. Sweat ist das wichtigste Produkt von Vinsaya. Wenn Sie ins Schwitzen zu produzieren, bedeutet dies nur, dass Sie erfolgreich Auftragen der Praxis. Wenn Sie die Asanas erzeugt die Körperwärme, die bewirkt, dass Ihr Blut zum Kochen bringen und die Giftstoffe ausscheiden außerhalb des Körpers. Die Toxine werden im Schweiß gefunden. Je mehr Schweiß, die Sie erstellen, desto mehr Giftstoffe freigesetzt werden.

Diese Yoga-Übungen werden verwendet, um die Kraft und Gesundheit des Körpers vollständig zu entwickeln. Die Reihe der Praxis machen dies möglich. Es gibt drei Haltungen in Ashtanga Yoga verwendet.

Die drei sind auf verschiedenen Ebenen eingestuft.

Die erste ist die Erste Serie, die auf das Ausrichten des Körpers und auch die Entgiftung es zum Ziel hat.

Die zweite ist die Intermediate Series Öffnen und Reinigen der Energiekanäle, die für den Prozess der Reinigung des Nervensystems kommt.

Die letzte Serie würde die erweiterte Serie von A bis D in dieser Serie zu sein, wird die Gnade und die Kraft gemessen.

Die Tristhana ist eine weitere Yoga-Prinzip, das die Vereinigung der drei Wirkungsorte und Aufmerksamkeit stellt. Erstens ist die Haltung, zweite ist die Atemtechnik ad zuletzt wird die Dristhi des Looking Platz. Alle diese drei sollten insgesamt arbeiten, um eine Funktion auszuführen.

Atemtechniken sind gleichzeitig und synchronisiert. Es ist wichtig, einen einzelnen Atemzug für eine Bewegung zu machen. Ujjayi Atmung ist die Yoga-Atemtechnik bei der Anwendung des Ashtanga Yoga verwendet. Anwendung dieser Technik muss nach jedem der Praxis verlängert werden. Was Sie brauchen, um Meister ist die Durchführung Ihrer Pose mehr zur gleichen Zeit halten Sie den Atem. Dies ist eine erstaunliche Atemübung, die Ihre innere Feuer erhöhen wird und das Nervensystem zu stärken.

Sowohl Ashtanga und Tristhana befassen sich mit der Reihe von Dristhi. Die Dristhi wird als der Punkt, an dem Sie Ihren Fokus oder Aufmerksamkeit zu gewinnen, während Sie das Asana beschrieben. Dies ermöglicht Ihren Geist gereinigt und deutlich stabilisiert werden.

Den Geist Klare und Reinigung kann es nur in der Acht-Limb Yoga oder Ashtanga Yoga durchgeführt werden.

Nutzen der Yoga - Die christliche Sicht

Der Nutzen von Yoga ist zweifach - erhöht die Gesundheit und Vereinigung des Geistes mit dem Körper. Es wird durch den Einsatz von vielen verschiedenen Aspekten vor allem durch die Kombination von Asanas oder Körperhaltungen und Atem / Meditationspraktiken erreicht, aber.

Dies wirft viele Fragen in der christlichen Gemeinschaft. In meiner Forschung für diesen Artikel, ich war sehr überrascht von der Sicht der christlichen Apologeten und ihre Sicht auf Yoga und seine Praxis. Ich habe auf wegen dieser Sicht schreibe diesen Artikel zögerte. Allerdings glaube ich, dass diese Frage und die Haltung der christlichen Gemeinschaft gewähr Reflexion über das Thema.

Yoga hat eine Geschichte aus mehr als fünftausend Jahre zurück, bis zum Beginn der Zivilisation der Menschen. Wenig ist wirklich über Yoga bekannt. es wird angenommen, um in Mehrgarh, einer neolithischen Siedlung im heutigen Afghanistan entstanden sein. Wissenschaftler glauben, es hat sich aus der Steinzeit Schamanismus gewachsen. In dieser frühen Zeit der Anfänge der Zivilisation, war Yoga ein Gemeinschaftsressource, wegen seiner Versuche, kosmische Ordnung durch innere Vision zu bestimmen, und es auf das tägliche Leben. In späteren Jahren entwickelte sich Yoga in einen inneren Dialog, durch die die Yogis versuchten, ihre eigene Erlösung und Erleuchtung zu entwickeln.

Archäologische Beweise für die Existenz von Yoga erschien zuerst in Stein Dichtungen aus dem Indus-Tal ausgegraben. Es dargestellten Zahlen in vielen Yoga-Asanas oder Haltungen und offiziell gestellt Yoga im Zeitraum von etwa 3000 vor Christus Von größerer Import, aber auch verbunden Yoga der großen Indus-Sarasvati Zivilisation, einer Zeit, in der Zeit, die als moderne und effiziente wurde.

Von der Indus-Sarasvati Zivilisation kamen die alten Texte wie den Veden, den ältesten Schriften der Welt bekannt. Die Veden sind eine Sammlung von Hymnen, die eine höhere Leistung zu loben und enthält die älteste überlieferte Geschichte des Yoga Lehren. Die Veden erforderlich dem Praktiker, menschlichen Grenzen zu überschreiten, und erreichen eine höhere spirituelle Ebene. In späteren Jahren, Texte als Brahmanen bekannt wurden geschrieben, um die Rituale und die Hymnen der Veden erklären. Im Anschluss daran kamen die Aranyakas Texte, die die Praxis der Yogis, die in der Abgeschiedenheit des Waldes skizziert. Dies führte zu Beginn der indischen medizinischen Tradition, wie Ayurveda bekannt. Alles in allem, Yoga in eine Praxis der Gesundheit, Harmonie des Geistes, und ein Weg des Lebens verwandelt.

Die christliche Sicht ist also - wenn man den Geist auf klareres Denken und innere Vision eröffnet, den Geist, um dämonische Besessenheit öffnen sie. Es basiert auf Okkultismus spürte, dass Yoga Praxis Grenzen, und dass die eigene Seele und Geist zu öffnen, um den Nutzen von Yoga ist gefährlich und gegen alles, was das Christentum predigt. Christen glauben, dass das Studium Yoga ist vergleichbar mit dem Praktizieren von Hinduismus, und man kann die Philosophie des Hinduismus der Nutzen für die Gesundheit des Yoga nicht zu trennen von ihrem christlichen Glauben, unabhängig.

Als praktizierender Buddhist, I Thema nehmen mit diesem Aussichtspunkt. Für mich ist dies den Beigeschmack der Tunnelblick und Engstirnigkeit. Ein Christ wird erwartet, dass ihre Herzen und Köpfe zu Jesus zu öffnen und in dem Geist des Herrn zu geben. Sie sollen auf blindem Glauben verlassen, und das Wort Gottes als die einzige Wahrheit in der Welt übernehmen. Ein denkender Mensch würde diese heuchlerischen finden, denn auf der einen Seite die Christen predigen, dass Yoga ist zu vermeiden, weil der Geist zu öffnen, um klarere Vision fördert die Möglichkeit dämonischer Besessenheit werden, aber auf der anderen Seite predigt, dass man den Geist und das Herz zu öffnen, um zu akzeptieren Jesus in ihr Leben. Öffnungs einem das Herz und Geist ist genau das - ob es sich um in sich selbst zu suchen, oder zu Jesus in ihr Leben zu übernehmen. Wenn, wie Christen zu predigen, sind wir offen für dämonische Besessenheit, wenn wir in uns selbst und öffnen den Geist auf alle Möglichkeiten, wie können wir sicher unser Herz auf den Begriff des Christentums zu eröffnen? Gibt es eine Gatekeeper, die diese Entscheidung trifft, wenn wir tun, damit bestimmt, was Pfad wir folgen? Ich denke nicht...

Für das Protokoll, ich war in einem christlichen Haushalt aufgewachsen. Mein Vater war der Diakon einer kleinen Baptistengemeinde in der Landwirtschaft, wo wir wohnten. Meine Mutter, die uns Kinder, alles in Frage gelehrt, bewegt von der Baptistengemeinde an die Versammlung Gottes Kirchen und wurde von meinem Vater geächtet. Ich denke, dass ihr Lebensende, ärgerte sie meinen Vater für diese Engstirnigkeit. Das Leben ist eine Frage der Wahl, und meine Mutter glaubte, dass wir nicht verpflichtet sind, in der Illusion, des blinden Glaubens zu betreiben, sondern zu tun, was richtig ist, uns als Individuum. Und es ist, warum gehe ich die Edlen 8 gefalteten Weg. Es ist einfach eine Frage der Wahl, und hinterfragen alles in diesem Universum.

Ich glaube, dass die Praxis des Yoga ist eine gute Sache. Sie bietet uns große gesundheitliche Vorteile, klarere Vision, und Harmonie in unsere Seelen. Und in der heutigen Zeit, was sonst gibt es? Ob wir Christen, Muslime oder Buddhisten sein, müssen wir die Gefühle und Gedanken anderer nicht respektlos, um ihre Rechte zu praktizieren, wie sie wollen, oder versuchen, unseren Blick nach unten Kehlen anderer Leute zu schieben. In Harmonie zu leben ist genau das ...

Und Sie dachten, Yoga wurde nur Stretching.

Während auf dem Weg, ein Freund von mir im örtlichen YMCA erkennen, fragte er, warum ich nicht einfach das Fitness-Studio und ich erklärte ihm, daß ich praktiziere Yoga und gelegentliche Freiübungen zu Hause für meine Übungen und wirklich nicht das Gefühl, die müssen für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Seine Antwort war vorhersehbar: "Yoga ... ist nicht, dass, nur Stretching?"
Ich grinste in der Vertrautheit der Frage, und fuhr fort, zu ihm das Thema dieses Artikels zu erklären. Als ich ihm sagte, und für diejenigen, die sonst nicht wissen können: Nein, das ist Yoga Weise mehr als nur Stretching oder sich in vermeintlich peinliche suchen Posen und Stellungen.
Es ist eine Kombination aus Stretching, Atemübungen, Meditation und vielleicht die am häufigsten übersehene Schenkel, die Einhaltung einer angemessenen Ernährung.
Das Wort Yoga, aus dem Sanskrit-Wort yuj bedeutet Joch oder zu binden und wird oft als "Vereinigung" oder eine Methode der Disziplin interpretiert. Sein Ziel ist die Vereinigung des Menschen mit Gott oder das Universum in einem Atemzug. Darüber hinaus zielt sie auf den Geist zu befreien, wie der Geist und Seele in seine Praxis gleichermaßen beteiligt sind.
Yoga ist in der Tat die älteste bestehende physikalisch-Kultursystem der Welt. Abgesehen davon, dass eine systematische und wissenschaftlich erwiesen Weg zur Erreichung der körperlichen Fitness, es verzögert Alterung, verjüngt und ein Aussehen verbessert, hält Geschmeidigkeit und erhöht die Vitalität und den kreativen Teil des Lebens.

Mit seiner Kernaufwärmübungen wie die Sonnengrüße bekannt ist, stellt die Inversion, vorwärts und rückwärts Biegen Posen, Gleichgewichtsübungen für die Armen und Gebäude Fokus (die etwas ähnlich wie die Gymnastik Übung als 'Burpees "bekannt sind), der Durchschnittspraktiker wird die Tatsache, dass für die Erreichung Fitness, Yoga kann sich stehen bezeugen.

Denken Sie Yoga nicht mit Aufbau von Kraft zu helfen? Denk nochmal. Heck, ich fordere die versiertesten Bodybuilder, die einfache, aber leistungsfähige pfauen Pose für 90 Sekunden gerade zu halten. Ich wette, Sie würden sie auf halbem Weg zum Absturz in seiner Ausführung, wenn sie es so weit.

Yoga bietet auch einzigartige Atemübungen, die für Patienten mit Erkrankungen der Atemwege und sogar Sänger und Redner wunderbar sind darüber hinaus mit seiner einzigartigen Entspannung-Pose, während und nach ihrer Ausführung praktiziert oft Zeiten, bietet Yoga eine systematische mittels tiefer Entspannung des ganzen Körpers vielleicht Weise keine andere Übung kann. (Beachten Sie, natürlich, die mehrere der Posen einen tiefen Körpermassage nicht im Gegensatz zu den in den Salons erhalten diejenigen, ... dachte nur, ich sollte, dass in zu werfen.)

Mit unzähligen Bücher, DVDs, Videos und Klassen, die für alle Altersgruppen angeboten, Ebenen der Fitness und Erfahrung (von denen einige tatsächlich kostenlos für die ersten paar Lektionen Yoga auszuprobieren), empfehle ich Ihnen einen Versuch geben und sehen Sie selbst was es tun kann.

Eine Sache, ich verspreche Ihnen, das ist; Sie werden aus Ihrer Klasse und nicken zustimmend, die tatsächlich zu Fuß ". Yoga ist viel mehr als nur Stretching" Es ist die Übung.

Wechseln Ihr Krafttraining beim Yoga

 Viele, die von Krafttrainingsgeräten Denken Sie an die massiven Muskeln, die viele Bodybuilder zu bekommen und damit zeigen, an Wettbewerben denken. Dies kann ein Vorteil oder ein Nachteil für viele Verbraucher. Der durchschnittliche Verbraucher mag in der Lage sein zu sagen, sich gut zu fühlen, wenn sie schwimmen gehen, aber viele Sorgen um den Aufbau zu viel Muskeln und das Leiden von stereotypen Sichtweisen gibt. Das muss nicht eine Sorge für jeden in Anbetracht Krafttraining sein.

Die durchschnittliche Körper-Builder arbeitet viel, um die Muskeln sie berühmt sind, zu erhalten, und sie müssen auf einem sehr strengen Regime mit viel Protein und wenig oder keinem Fett. Es würden Sie nehmen sich viel Mühe, sich als integrierten als auch die durchschnittliche Bodybuilder. Viele Verbraucher können einfach freien Gewichten, um die Muskelmasse, die sie haben zu erhalten oder um ein wenig Muskelkraft hinzuzufügen verwenden. Einige nutzen das Krafttraining, um ein wenig Ton hinzuzufügen, oder gestalten zu bestimmten Bereichen des Körpers.

Wenn Sie sie richtig zu verwenden und wechseln Sie Ihr Krafttraining mit einigen Yoga oder Stretching-Übungen gibt es wenig Gefahr der Sie Gruppierung zu viel. Viele finden, dass sie der Herausforderung, arbeitet mit Krafttraining zu genießen. Sie können schrittweise erhöhen das Gewicht, wie Sie herausfinden, über einen Zeitraum von Zeit und nach dem Training werden Sie wirklich das Gefühl, die "brennen" in Ihre Muskeln.

Obwohl Sie sollten vorsichtig sein, der mit zu viel Gewicht auf einmal. Es ist einfach, einen Muskel Verstauchung und sich selbst verletzen, indem Sie aus der Kommission für ein paar Tage oder mehr. Eine gute Faustregel ist, dass, wenn Sie denken, Sie können mit einem bestimmten Gewicht starten beginnt etwa fünf oder sogar zehn Pfund leichter und nach ein paar Wiederholungen zu bewegen auf die nächste Gewichtsniveau. Sie können aus Krafttraining Kritiken online für eine Idee von dem, was andere tun, zu überprüfen.

Anuloma-Viloma - Yoga-Atmung für eine bessere Gesundheit

Kuvalayananda sagte einmal: "Yoga hat eine Nachricht für den menschlichen Körper, für den menschlichen Geist und dem menschlichen Geist."Das ist eine Binsenweisheit, wie ein gesunder Körper ist die wichtigste Voraussetzung für Erfolg und Glück im Leben. Die Menschen sind zunehmend davon überzeugt, dass Yoga macht für eine gute Gesundheit, Zufriedenheit und Glück in der heutigen stressigen Leben und ist nicht nur eine Übung Regime.

Wir werden in diesem Artikel diskutieren Anuloma-Viloma (alternative Atmung) Pranayama. Pranayama bedeutet einfach, die richtige "Management" der Lebenskraft - Prana. Obwohl das Grundprinzip bleibt gleich, wurden viele verschiedene Arten von pranayama erdacht worden, jede mit ihren eigenen einzigartigen Technik. Anuloma-Viloma oder nadi Shuddhi Pranayama (Nervenreinigungs Pranayama) ist eine solche Art und gilt als eine der Grundformen.


Die Praxis der Anuloma Viloma ist so etwas wie die Mannschaft, die den Verkehr auf Straßen regelt, sorgt für deren Sauberkeit, Verschönerung, etc. und hält den Verkehr reibungslos und effizient zu bewegen. Das Verfahren beinhaltet das Einatmen (Pooraka) durch ein Nasenloch und umgekehrt. Daher ist diese Pranayama hat den Namen anuloma viloma, dh alternative Atmung.

Um dies zu üben, müssen Sie in einer der Yoga-Sitzhaltungen zu sitzen. Um damit zu beginnen, machen sie die normale Atmung Anwendung Moola Bandha (dh komfortable anale Kontraktion). Die Aufrechterhaltung einer stabilen Moola Bandha, einatmen und ausatmen vollständig. Sicherzustellen, dass der moola bandha wird während des Verfahrens nicht gelockert. Pause für eine Weile zwischen Atmung und Ausatmen. Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch und atme durch das rechte; Dann atmen Sie durch die rechte und durch den linken. Weiterhin atmen auf diese Weise, das heißt abwechselnd von links und rechts Nase für ein bis drei Minuten.

Nach Erreichen einer Komfortniveau auf diese Weise können Sie auf die nächste Stufe zu bewegen. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen halten die anderen vier Finger zusammen. Nun, langsam atmen Sie durch das linke Nasenloch mit gleichmäßiger Geschwindigkeit. Wiederholen Sie mit dem anderen Nasenloch. Während die Atmung in, heben Sie die Schultern und erweitern Sie die Brust unter die Rippen auf. Der untere Bauchbereich muss jedoch in gehalten werden.

Vorteile: Die Atemwege gereinigt und dies bereitet man auch für die Praxis der anderen Pranayama. Die Atmung wird einfach und geregelt. Der Geist wird und Herzschlag-Rhythmus. Hilft auch bei der Verbesserung der Konzentration, Gedächtnis und andere geistige Fähigkeiten.

Gegenanzeigen: Starke Schmerzen im Unterleib, Schwellung wegen einer Blinddarmentzündung, Vergrößerung von Leber, sehr fein Darm oder Darm, Erkrankungen der Lunge, schwere Halsentzündungen, Wachstum in der Nase (Polyp) oder Sperrung der Nasengang durch Kälte, etc .

Warnung: Der Leser dieses Artikels sollte alle Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie eine der Asanas aus diesem Artikel und dem Ort auszuüben. Um Probleme zu vermeiden, während Sie die Asanas, ist es ratsam, dass Sie einen Arzt und eine Yoga-Lehrer zu konsultieren. Die Verantwortung liegt allein bei den Leser und nicht mit der Website oder der Schriftsteller.